Første fatle frie dag

Endelig kan jeg droppe Monsterfatla på dagen. Etter råd fra min kjære og fra fysioterapeuten har jeg tatt en noe gradvis tilnærming og gått mer og mer uten hjemme de siste dagene, men nå får jeg gå hele dagen uten, Jippi :)

Løpingen i går gikk bra, ingen smerter eller noen ting. Det ble 10 korte drag og 3 lange drag i bakke. Jo, man merker jo at det er lenge siden man har rørt ordentlig på kroppen, men formen kommer fort nok tilbake når man får økt aktivitetsnivået litt.

I dag har bare vært hjemmedag, har vært flinkis og ryddet og vasket. Etterpå blir det grill og mys hos oss med fineste Line og barna.

Ha en fin fin ettermiddag :)

På tur

Gaustadtoppen 1880 moh

I dag har jeg vært 1880 moh. Fra Gaustadtoppen har man på en klar dag (som i dag) utsikt til ca 1/6 av Norge. WOW! Fantastisk flott tur som anbefales på det sterkeste.

Har vært litt sløv med bloggings i det siste, så får ta en liten oppsummering siden sist da.

På tirsdag var jeg som sagt hos fysioterapeuten for litt veiledning ift til skulderen. Heldigvis "fikk jeg lov av" fysioterapeuten å avansere øvelsene noe og heller slutte med noen av de enkleste øvelsene. Utrolig deilig med variasjon. Nå er jeg i gang med å legge litt mer tyngde på armen samt noe mer  bevegelighetstrening. I fleksjonsøvelse (altså fremoverføring av armen) kommer jeg noen ganger til 90 og opp mot 100 grader, men det klarer jeg ikke i åpen kjede (fritt i lufta) enda. I tillegg til fleksjon og abduksjonsøvelse (føring av armen ut til siden) i lukket kjede og vektforksyvninger på armen skal jeg fortsette med pendeløvelser som før og jeg har fått øvelse for serratusmuskulatur (sagtannmuskelen) samt isometrisk rotasjonsøvelse.
Jeg har også fått tillatelse til å gå litt uten fatle innendørs når jeg har kontroll, deilig. Men med økt aktivitet kommer også fort litt økte smerter, så det gjelder å ha balanse mellom aktivitet og hvile, og å ikke glemme seg.

Onsdag var jeg innom gymmet og fikk rørt meg litt i ringen før treningen for de andre begynte. Det er ikke så alt for mye jeg får gjort. Fotarbeid, bevegelse, fotarbeid, bevegelse :) Men det er en start det. Godt å være å trene i salen litt igjen.

Torsdag var bare kosedag med gåtur på morgenen, mys i solen nede på brygga og grilling med familien.

Monsterfatla er drepen for nakke og rygg samtidig som venstre armen blir litt overbelastet, så på fredag var jeg innom kroppsverket (min sponsor) og fikk hjelp av en av de flinke massasjeterapeutene der til å løse opp i vond og stiv muskulatur. Tusen, tusen takk for det. Følte meg 1000 ganger lettere etterpå. Kroppsverket har hjulpet meg med andre problemstillinger tidligere og jeg anbefaler dem på det sterkeste. I tillegg til massasjeterapeuter har de også kiropraktor og akupunkturbehandling.

Ny uke i morgen og nye utfordinger :) Jeg får se hvordan skulderen føles, men planen er å sette opp tempoet til litt over gangfart i morgen tidlig. Det blir ingen lang løpetur og den skal foregå i oppoverbakke siden dette er mer skånsomt. Det blir spennende å se hvordan det går.

Three down - one to go

ååååååå, det skal bli så deilig å legge igjen Monsterfatla på soverommet. Riktignok skal jeg bruke den tre uker til på natten, men bare EN til på dagen :) Enda deiligere skal det bli å si helt "hadet" til den, selv om den har fått navn og sånt. Lurer på om jeg skal planlegge en liten seremoni... Kremasjon er kanskje på sin plass :P

Jeg klager ikke altså. De første tre ukene har gått veldig greit. Relativt raskt tilnærmet smertefri, sårene har grodd fint og jeg har allerede noe bedret bevegelighet. Frem til nå har det gått veldig greit å styre ting selv (treningsmessig sett), men nå synes jeg at jeg trenger noe mer "input". Skal derfor til fysioterapeut i dag. Ikke det, det er ikke mangel på sånne her hjemme heller, men det er ikke lett å være sin egen fysioterapeut og det er heller ikke ideelt å være samboeren sin. Så da blir det Nimi.

Men først en times tråkking og så en tur på passkontoret.

New playground

I dag hadde jeg første, litt ordentlige treningen etter operasjonen. Først syklet jeg 40 min på ergometersykkel inne mens min bedre halvdel var ute og løp.
Etterpå ble det trening på brygga utenfor leiligheten vår. Min nye lekeplass :)
Treningen min besto av:
3 sammenhengende runder med 30 knebøy, 15 utfall fremover og 15 bakover på hvert ben og 15 step opp på benk med kne på hvert ben.
Etterfulgt av 3 runder à 3 min fotarbeid, 3 runder bob,weave, roll og 225 mageøvelser.
Utrolig behagelig å trene ute i friskluft, skal garantert gå flere treningsrunder der nede.

Startet også dagen i dag med 40 minutter på ergometersykkelen og i går ble det 40 min gange
på mølle med "incline" på 7, før mageøvelser. Så det har blitt en bra treningshelg :) Godt å røre litt ordentlig på kroppen igjen. Etter treningen i går ble jeg sittende og se på MMA trening. Blir så ivrig, skulle nesten tro det var kamp.
Synd ikke nyeste UFC var mer spennende.

Søvn :)

En ting jeg vanligvis ikke er vant til er å få nok søvn, men herregud så mye jeg sover nå om dagen. Skulle kanskje ikke tro at god søvn og monsterfatle er forenelig men jo da. Er forsåvidt bra at jeg har vent meg til å sove med den i og med at jeg er nødt til det i tre og en halv uke til.

I går var det intervju med bladet Mann som sto på plakaten, før jeg dro avgårde til en lang bra snakkis hvor jeg bl.a. fikk noen gode råd om kosttilskudd som er bra å ta med tanke på skulderen. Jeg har gått til innkjøp av Glukosamin på apoteket og venter på at tilskudd som øker blodsirkulasjonen og dermed tilhelingsprosessen skal komme inn i butikken. Glukosamin er et reseptfritt legemiddel som skal være bra for brusken inne i leddet.

Veldig glad 

Etterpå bar det avgårde til gymmet før å røre litt på liket. "Treningsøkten" der besto av 40 minutter tråkking, 250 (eller så) rep mageøvelser og skulderøvelsene mine.

Hva dagen i dag bringer vet jeg ikke enda, men solen skinner (litt iallefall) så da blir den vel bra :)

Ha en fin dag.

Trasketur i finværet

Når man er skadet får man finne alternative måter å være aktiv på. Og ting å gjøre  for ikke å kjede seg i hjel. Med det fin fine været i går kom sommerfølelse og ny energi. Hvorfor ikke like godt traske til sentrum? Oslo kan være ganske fin en sommerdag (selv langs mosseveien), bare se her:

Ulvøybrua

 

 

 

Sjømannsskolen

Gåtur på 1 time og 20 min... Hmm, kanskje jeg skulle valgt andre sko? 

Kaos i Bjørvika

Oslos nye "skyline"

Fremme :)

Velfortjent (?) is

Så var det bare to igjen

I dag er det to uker siden jeg opererte skulderen. Det betyr to uker igjen med fatle på dagen. Skal  bli så godt å bli kvitt monsteret.  Og i dag skal jeg ta stingene :)
Det har ikke skjedd den store forandring siden sist jeg skrev om skulderen men den blir gradvis bedre. Sakte men sikkert mindre vond og sakte men sikkert bedre bevegelighet. Jeg har heldigvis begynt å trene bittelitt mer nå, sykler litt lenger og gjør litt mageøvelser. Har ikke forsøkt meg på vanlige situps enda men gjør alternative som ikke krever så mye bevegelse i overkroppen (aka statiske).

Uken begynte i går med fotoshoot heeeeele dagen. Hyggelig crew og godt selskap i Anna Tatjana og Ingrid Egner. Moro med fotoshoot altså, men OMG ting tok tid. 
Håper resultatet blir bra da :)

 

Good times

I dag har jeg gjort bemerkelsesverdig lite, men det er ok siden gårsdagen var en utrolig hyggelig og morsom dag. Møtte Anna Tatjana og Caroline på gymmet og hang med dem resten av dagen, etter en halvtime tråkking på ergometersykkel og litt mageøvelser.  Vi koste oss gløgg i hjel med reker og hvitvin hjemme. Fikk supplert på selskapet etter hvert og det ble en veldig morsom kveld :)

   Nå er det natta på meg, i morgen blir en lang dag.

Shape Up

Intervju med meg i nyeste nummer av Shape Up:


 "De ukjente verdensmesterne"


I salg nå.

Three to go

Hei og hopp

Nå har det gått en uke og en dag siden operasjonen. Det går bedre og bedre for hver dag. Jeg har mye mindre smerter og har kuttet betraktelig ned på smertestillende. Og jeg får til å gjøre endel mer nå, selv om monsterfatlen selvsagt begrenser ting betraktelig.  One week down, three to go med den :) Men den er faktisk litt god å ha også. Kjenner jeg meg selv rett hadde jeg gjort ting jeg ikke skulle med armen om den ikke hadde vært der, det hadde vært veldig dumt. Når det gjelder visse ting er jeg tålmodigheten selv, men når det gjelder egne skader så er ikke det en av de tingene. Når det er sagt går faktisk tiden raskere enn man skulle tro, selv med fatle. Inntil videre iallefall.

Fem ganger om dagen gjør jeg øvelsene mine og har spedd på med noen flere.  Spennende trening er det ikke, men det må til. Bøy og strekk i håndleddet (palmar- og dorsalfleksjon), åpne og lukke hånden, vri på underarmen (pro- og supinasjon), ekstensjon i albuen, legge lett vekt på armen, armpendel samt shrugs og skulderrulle. Sistnevnte er bittelitt vondt så den er jeg litt forsiktig med enda. Har blitt tipset om en fin fin nettside om skulderskader. Er verdt en titt for dere som er interessert.

Bildet fra shoulderdoc.co.uk

Å gå med og å sove med fatle er drepen for midtryggen og nakken. Spesielt når jeg ikke kan gjøre "egenmanipulasjonene" mine dvs rotere ryggen så det sier knekk, knekk :)
Dessverre er massasjeterapeuten min på Kroppsverket på ferie, og det samme gjelder fysioterapeuten :(  Bør nok få tak i en annen fysioterapeut i mellomtiden. Nå er det ikke så mye fysioterapeuten kan gjøre i denne fasen men det er anbefalt å få litt hjelp til passiv gjennombeveging av armen så den ikke stivner.

I dag skal jeg bort på Frontline Muay Thai og trene, dvs sitte på ergometersykkel og tråkke litt. Så skal jeg sitte å glo på thaipasset etterpå. Det blir bra :D Kjennes ut som en evighet siden jeg har vært der.

Mandag igjen

Og seminarhelg overstått :) Vellykket ble det også. 

Det var hyggelig å se Tonje og Magga igjen. Gøy at vi har fått til et fint samarbeid og utolig gøy med  lærevillige seminardeltagere med så god innsatsvilje. Selv om operasjon fire dager før begrenset betydelig hva jeg kunne gjøre og det ikke var ideelt å holde seminar med armen i monsterfatle og med masse smertestillende innabords var det allikevel gøy og det ga mersmak. Om jeg skal være helt ærlig var det nok litt mye å gape over sånn rett etter operasjonen. Det resulterte i at jeg umiddelbart sovnet på sofaen da jeg kom hjem og der ble jeg til jeg ble vekket fem timer senere.

Dette seminaret var typ et "pilotprosjekt" men det kommer nok flere i rekken. Tilbakemeldingene fra deltagerne har til nå vært utelukkende positive og jeg håper vi får se mange engasjerte deltagere på neste seminar også. Titt innom på facebooksiden til  Verdensmest3 da vel.
Det var også veldig hyggelig av Fighter Sport å stille med en liten gave til hver av deltagerne, tusen takk :)

Takk til både Tonje og Maggish og selvsagt til deltagerne for en fin helg :)

Seminar i helgen

Har dere meldt dere på?

Seminaret kommer til å være på MUDO Torshov Gym og Kampsport, Sandaker Senter 2. etg, Sandakerveien 59. 

Home sweet home

Jeg har ikke vært lenge på sykehuset men det var allikevel veldig deilig å komme hjem igjen. To dager holdt i massevis.  Fikk dra hjem etter en liten snakk med kirurgen, som  var veldig fornøyd med resultatet, sykepleieren som fjernet nåler og hjalp med klær osv. Og til slutt en snakk med

flinke Erlend fysioterapeut som ga meg masse nyttig informasjon og som fikk meg til å bli mye tryggere på armen, øvelser, bruk av fatle osv. Tusen takk :)

Rehabtreningen (på veldig lavt nivå) er allerede i gang. Skal straks igang med økt nummer 3 av i alt 5 om dagen. Treningen består av å åpne og lukke hånden gjentatte ganger (alternativt klemme på den lille blå ballen), vri håndflaten opp og ned, samt ta av fatlen og strekke ut albuen. Høres kanskje ikke så avansert ut, men det holder nok for i dag. Får se om jeg avanserer litt i morgen :)

Nyoperert

Vellykket operasjon i formiddag. I tåken etter narkose forsøkte jeg å få med meg det kirurgen fortalte om inngrepet. Slik jeg forsto det var heldigvis den skaden jeg hadde på overarmsbenet (caput humerii for de ekstra interesserte) så pass liten at hun gruset planen om å flytte senen (til infraspinatus) for å dekke over. På den annen side hadde kapselen ikke bare blitt slakk, men den hadde faktisk røket. I tillegg til en ganske omfattende labrumskade. Labrum, eller leddleppen som den også kalles er en bruskskive som ligger inne i leddskålen, den kan sammenlignes litt med menisken i kneet.
Armen skal holdes i ro og jeg har fått et monster av en fatle, med tilhørende ball til å klemme på faktisk :)

 Nå har jeg fått sovet ganske mye, spist sykehusmat (jummy) og jeg har hatt veldig hyggelig besøk. Føler meg faktisk ikke så værst :)

Skinnende ren :)

Desinfisert fra topp til tå. Har inntatt den blå pysjamasen og om få minutter sitter veneflon i armen. Ha en fin kveld folkens :)

Ny blogg

Da har jeg endelig fått opp ny blogg etter Unibet bloggen for NBF. Det var vel på tide. Håper jeg får med meg noen lesere fra den gamle bloggen og at jeg klarer å fange interessen til noen nye også. For dere nye lesere, en liten intro om meg:

Jeg er 33 år og kommer fra Nannestad, men har bodd i Oslo i mange år. Min mor er halvt tysk, halvt kubansk og min kjære pappa kommer fra Kapp Verde Øyene.
Jeg begynte å trene thaiboksing i 2006 og har konkurrert siden 2008. Jeg elsker treningen og fightingen. Vanligvis blir mesteparten av tiden min brukt på dette, som sagt  (i den gamle bloggen) fordi det er det morsomste i verden å gjøre :) Jeg jobber som fysioterapeut for barn i Oslo kommune og gjør ellers som folk flest.
Thaiboksingen er det som ligger hjertet nærmest men jeg tar meg selv i å bli mer og mer glad i MMA også.
I løpet av de fire årene jeg har konkurrert har jeg klart å nå noen mål og planen er å fortsette fremover mot nye.

 

 

Her er min merittliste:

2012:

• Norgesmester
• 2.plass i Norges beste fighter

2011:

• IFMA Verdensmester
• IFMA Europamester

2010:

• 3. plass i VM
• Fightnight Champion
• 3. plass i Sport Accord Combat Games

2009:

• Nordisk Mester

 

  

Som jeg skriver over bruker jeg vanligvis mesteparten av tiden min på Thaiboksingen. For dere som fulgte med på Norges beste fighter så dere kanskje at jeg klarte å pådra meg en skulderskade under trening. Dette var en såpass omfattende skade at den midlertidig har satt meg ut av spill.

 

I dag legges jeg inn på sykehuset og jeg skal opereres i morgen. Vanligvis ville jeg brukt bloggen til å skrive om trening, fighting og annet tilhørende. Det skal jeg også, men med en liten vri. Siden ting er som de er blir fokus inntil videre

                             "Veien tilbake til ringen".